Blog da Academia Original
Piqueri · São Paulo
Treino, rotina e o que acontece por aqui.
Textos curtos, escritos por quem está na sala. Sem fórmula de emagrecimento, sem promessa de milagre.
O que comer antes do treino
O que comer antes de treinar, quanto tempo antes, e o que fazer quando o treino é cedo. Com exemplos de refeições e lanches rápidos.
Treino de perna para iniciantes: como montar na academia
Os exercícios básicos de perna, como montar o treino para quem está começando, quantas séries fazer e os erros que mais atrapalham. Com um exemplo de treino.
Como perder barriga: o que funciona de verdade
Perder barriga depende de reduzir a gordura do corpo todo: alimentação, treino de força, aeróbico, sono e menos álcool. Veja o que funciona e como medir a evolução.
Jump para iniciantes: a primeira aula e os cuidados com os joelhos
Nunca fez jump? Veja como é a primeira aula no minitrampolim, a técnica para aterrissar sem forçar os joelhos, o que levar e quando passar para o Jump Show.
Jump emagrece? O que esperar do minitrampolim
Jump ajuda a emagrecer como parte de uma rotina com alimentação e treino de força. Veja o que a aula faz pelo corpo, em quanto tempo aparecem os resultados e os cuidados.
Trilhas: como combinar aulas curtas no mesmo dia
O que são as trilhas da Academia Original, as oito combinações de aulas curtas, como achar o horário e como montar a sua própria sequência.
HIIT: o que é e para quem serve o treino intervalado
HIIT é o treino intervalado de alta intensidade: esforço forte e pausa curta, em pouco tempo. Veja como funciona, os benefícios, os cuidados e onde fazer na academia.
Exercícios para glúteos: os que funcionam e como montar o treino
Os melhores exercícios para glúteos, da elevação pélvica ao agachamento, quantas vezes treinar por semana e como montar um treino de glúteos na academia.
Quantas vezes por semana fazer musculação?
Duas ou três vezes por semana para quem está começando, de três a cinco para quem já treina. Veja como dividir o treino e quanto descansar entre um e outro.
Dor muscular depois do treino é normal?
A dor que aparece um ou dois dias depois do treino é normal e passa sozinha. Veja por que acontece, o que alivia e quais sinais pedem atenção.
Quanto tempo para ver resultado na academia?
Disposição e sono melhoram em poucas semanas, força e fôlego em um ou dois meses, e o corpo muda de forma a partir de dois ou três meses. Veja o que esperar em cada fase.
Treino funcional para iniciantes: como é e como começar
O que é o treino funcional, como é a primeira aula, o que levar e como começar sem experiência. Com os movimentos básicos e os cuidados de quem está começando.
Funcional ou musculação: quais as diferenças?
Musculação isola músculos com carga controlada. O funcional trabalha o corpo todo em circuito, com professor conduzindo. Veja as diferenças e qual escolher para o seu objetivo.
Wellhub: como funciona e como usar na academia
O que é o Wellhub, antigo Gympass, como funciona o check-in, qual plano é aceito na Academia Original e como agendar as aulas usando o benefício.
Step para iniciantes: como são as primeiras aulas
Nunca fez step? Veja como é a primeira aula, quanto tempo leva para pegar os passos, o que levar e qual aula escolher para começar.
Step emagrece? O que a aula faz pelo corpo
Step ajuda a emagrecer quando entra numa rotina com alimentação ajustada e treino de força. Veja o que a aula faz pelo corpo e quantas vezes fazer.
Ginástica de academia: tipos de aula e como escolher
O que é a ginástica de academia, quais são os tipos de aula (força, cardio, dança e mobilidade) e como escolher a certa para o seu objetivo.
Treino de 20 minutos funciona?
Sim, se tiver intensidade e frequência. Veja o que a ciência diz sobre treinos curtos, como montar a semana com 20 minutos por dia e quando eles não bastam.
ABS, core e abdominal: qual a diferença?
O que é ABS na academia, o que é core e por que o treino de abdômen vai além do abdominal tradicional. E por que abdominal não tira gordura da barriga.
Mobilidade: o que é e como treinar quadril, ombros e tornozelos
Mobilidade é mover a articulação por toda a amplitude, com controle. Veja a diferença para o alongamento e exercícios simples para quadril, ombros, coluna e tornozelos.
Musculação para iniciantes: como são as primeiras semanas
Como é o primeiro treino de musculação, quantas vezes por semana treinar, quanto peso usar, a dor muscular dos primeiros dias e quando o treino muda.
Primeiro dia na academia: o que fazer e o que levar
O que levar para a academia no primeiro dia, como é a chegada, o que fazer no treino e como lidar com a vergonha e a dor dos primeiros dias.
Musculação ou cardio para emagrecer?
Para emagrecer, o melhor é combinar os dois: a musculação preserva o músculo e o cardio aumenta o gasto. Veja como dividir a semana e o que a alimentação tem a ver.
Benefícios de fazer academia: o que muda no corpo e na cabeça
O que muda no corpo, no sono e no humor de quem treina com regularidade, quanto tempo leva para sentir a diferença e como não desistir no primeiro mês.
Como funciona uma aula no CT Original
Circuito, estações com tempo marcado e um professor conduzindo. O que muda em relação à musculação e para quem o treino funcional faz sentido.
Ginástica localizada e step: o que são e por que combinar
A localizada fortalece grupos musculares específicos. O step acelera o coração. Como funcionam as duas aulas, para quem são e como encaixar na semana.
Como emagrecer com saúde, sem efeito sanfona
Déficit calórico, proteína, treino de força e sono. O que funciona para perder gordura sem perder músculo, e por que as soluções rápidas costumam voltar.
Como escolher o exercício certo para o seu objetivo
Emagrecer, ganhar força ou melhorar o fôlego. Como escolher entre musculação, aulas coletivas e funcional, e por que a melhor escolha é a que você mantém.
O que a atividade física faz pela saúde mental
Menos estresse, sono melhor, humor mais estável. O que se sabe sobre exercício e saúde mental, quanto é preciso treinar e onde estão os limites.
Para que serve a musculação, além da estética
Força, ossos, metabolismo, sono e humor. O que a musculação faz pelo corpo, quantas vezes por semana treinar e como começar sem se machucar.
9 exercícios para aliviar a dor nas costas
Glúteos, abdômen e mobilidade de quadril. Nove exercícios simples para fortalecer o que sustenta a coluna, e quando procurar um médico antes de começar.
Sanduíche natural de frango com iogurte
Frango desfiado, iogurte natural, cenoura e pão integral. Um lanche com proteína para levar na bolsa, pronto em dez minutos.
Cookies de aveia e banana
Banana madura, aveia e canela. Um doce sem farinha branca, que assa em 15 minutos e serve de lanche antes do treino.
Crepioca: receita rápida com ovo e tapioca
Um ovo, duas colheres de tapioca e uma frigideira. Fica pronta em cinco minutos e serve de café da manhã ou de lanche depois do treino.
Chips de batata-doce assados (chips fit)
Batata-doce em rodelas finas, azeite e forno. Um petisco crocante sem fritura, para o lanche ou antes do treino.
