Como escolher o exercício certo para o seu objetivo

Qual é o seu objetivo?

• Ganhar força ou massa muscular: a base é a musculação.
• Emagrecer: musculação para preservar o músculo, atividade aeróbica para aumentar o gasto e alimentação ajustada.
• Melhorar o fôlego: aulas aeróbicas como Jump, Step e Burn, ou o Cardio Fire, no CT.
• Postura e dores: Mobility, Core e fortalecimento do tronco.
• Sair do sedentarismo: qualquer atividade de que você goste. Comece por ela.

Musculação ou aeróbico?

Os dois. O aeróbico cuida do coração e aumenta o gasto de energia. A musculação mantém e constrói músculo e protege articulações e ossos. A Organização Mundial da Saúde recomenda para adultos de 150 a 300 minutos de atividade moderada por semana, mais treino de força em pelo menos dois dias.

E se eu não gosto de academia?

Muita gente não gosta de treinar sozinha entre aparelhos, e tudo bem. As aulas coletivas têm horário marcado, professor conduzindo e turma, o que ajuda quem precisa de compromisso. O treino funcional em circuito passa rápido e muda todo dia. Teste formatos diferentes antes de decidir.

Como respeitar o meu ponto de partida?

Quem está parado há muito tempo começa com menos carga, menos volume e mais descanso. Se você tem alguma condição de saúde, como problema cardíaco, pressão alta ou lesão recente, converse com o seu médico antes. Na matrícula, você preenche um questionário de prontidão para atividade física, o PAR-Q, que ajuda a identificar esses casos.

De quanto em quanto tempo mudar o treino?

Trocar o treino de tempos em tempos evita estagnação e tédio. Trocar toda semana impede que o corpo se adapte. Uma boa regra é manter a mesma estrutura por seis a oito semanas e ajustar com o professor.

Vale treinar com alguém?

Vale. Um parceiro de treino aumenta a chance de você aparecer nos dias de preguiça. Nos planos da Original, treinar com um amigo é um dos benefícios.

Onde testar?

A Academia Original tem musculação, 14 aulas de ginástica e o CT de treinamento funcional no mesmo prédio. Veja as modalidades e a grade da semana, ou pegue 5 dias grátis para experimentar.