Treino funcional para iniciantes: como é e como começar

O que é treino funcional?

É o treino que trabalha o corpo em conjunto, e não um músculo por vez. Em vez de sentar num aparelho, você faz movimentos que usam pernas, tronco e braços ao mesmo tempo, com o core estabilizando. O resultado é força que se aplica fora da academia: carregar compras, subir escada, pegar uma criança no colo.

Quais são os movimentos básicos?

• Agachar: agachamento livre, com kettlebell ou sentando num caixote.
• Dobrar o quadril: levantamento terra e swing com kettlebell.
• Empurrar: flexão de braço, desenvolvimento de ombros.
• Puxar: remada com elástico, argolas ou kettlebell.
• Carregar: caminhar segurando pesos.
• Estabilizar: pranchas e exercícios que resistem à rotação.

Como é a primeira aula?

Começa com um aquecimento. Depois, o professor explica as estações do dia: cada uma tem um movimento e um tempo. A turma passa por todas em sequência, descansa e volta. Você não conta séries nem repetições: o relógio conta. O professor ajusta carga e amplitude para cada pessoa durante a aula. Leia como funciona uma aula no CT Original.

Precisa ter condicionamento para começar?

Não. Na mesma aula, uma pessoa pode fazer o agachamento com kettlebell e outra sem peso, sentando num caixote. O importante é aprender o movimento antes de aumentar a carga. Na primeira aula, vá num ritmo em que ainda consiga conversar.

Que cuidados tomar?

• Avise o professor que é a sua primeira vez e se tem alguma dor ou lesão.
• Priorize a técnica, principalmente nos movimentos de dobrar o quadril, para proteger a lombar.
• Beba água entre as estações.
• Se tiver problema cardíaco ou pressão alta sem controle, converse com o médico antes.

O que levar?

Roupa confortável, tênis firme e de sola baixa, água e uma toalha pequena.

Quantas vezes por semana?

Duas ou três, em dias alternados, no começo. Muita gente combina o funcional com a musculação. Leia funcional ou musculação: quais as diferenças.

Como começar na Original?

O treino funcional acontece no CT Original, um espaço separado só para ele, em três formatos: Power, de força; Cardio Fire, de condicionamento; e Mobility CT, de mobilidade e recuperação. Para iniciantes, o Mobility CT é uma boa porta de entrada. O acesso ao CT está no Plano Gold. Para conhecer antes, agende uma aula experimental pelo WhatsApp.