Jump para iniciantes: a primeira aula e os cuidados com os joelhos

Como é a primeira aula de jump?

Na Academia Original, quem está começando faz o Jump Start. São 30 minutos, a cada quinze dias, para ensinar postura, aterrissagem e os movimentos básicos, com intensidade que aumenta aos poucos. A aula começa com um aquecimento no próprio trampolim, passa pelos movimentos básicos e termina com uma volta à calma.

Qual é a técnica certa?

• Pés: afastados na largura do quadril, apoiando a sola inteira na lona.
• Joelhos: levemente dobrados, sem travar, apontando na direção dos pés.
• Tronco: reto, com o abdômen contraído.
• Força para baixo: no jump, o movimento é empurrar a lona, e não saltar alto. Quanto mais alto o salto, menos controle.
• Olhar: para a frente, no professor, e não para os pés.

Jump faz mal para o joelho?

O impacto no trampolim é menor do que o de saltar no chão, porque a lona absorve parte da aterrissagem. O que sobrecarrega o joelho é a técnica errada: aterrissar com a perna esticada, deixar o joelho cair para dentro ou pular alto demais. Quem tem lesão recente no joelho ou no tornozelo, problema de equilíbrio ou de labirinto, ou está grávida deve conversar com o médico antes. E sempre avise o professor.

Quais são os movimentos básicos?

• Corrida: alternando as pernas, sem tirar muito o pé da lona.
• Polichinelo: abrindo e fechando as pernas.
• Elevação de joelhos: um joelho de cada vez, à frente do corpo.
• Balanço: o movimento de base, só empurrando a lona, para recuperar o fôlego.

O que levar?

Tênis de treino firme no pé, roupa que não atrapalhe o movimento, água e uma toalha pequena. Para as mulheres, um top de sustentação faz diferença. Evite comer uma refeição grande logo antes da aula.

E se eu cansar no meio?

Faça o balanço no lugar do movimento até recuperar o fôlego, e volte quando se sentir bem. Ninguém precisa acompanhar a aula inteira na intensidade máxima nas primeiras vezes. Se sentir tontura, desça do trampolim e sente.

Quando passar para o Jump Show?

Quando os movimentos básicos saírem sem pensar e você terminar o Jump Start com fôlego. O Jump Show é a aula coreografada, de intensidade moderada a alta. Depois vem o Jump Power, de 20 minutos, a versão mais intensa. Converse com o professor sobre o momento certo.

Como começar na Original?

As aulas de jump estão em todos os planos. Veja os horários na grade. Quer saber se o jump ajuda a emagrecer? Leia jump emagrece?. Se ainda não é aluno, pegue 5 dias grátis.