Primeiro dia na academia: o que fazer e o que levar

O que levar para a academia?

• Roupa confortável, que permita agachar e levantar os braços.
• Tênis de treino, fechado e firme no pé.
• Garrafa de água.
• Toalha pequena, para o suor e para forrar os bancos.
• Documento com foto, para o cadastro.
• Um cadeado, se for usar os armários do vestiário.
• Se for tomar banho: toalha de banho, chinelo e itens de higiene.

Na Academia Original, os vestiários têm boxes individuais e há guarda-volumes na entrada.

Precisa de atestado médico?

Na Original, não. Na recepção, você responde a um questionário rápido de prontidão para atividade física, o PAR-Q. Se tiver alguma condição de saúde, como problema cardíaco, pressão alta ou uma cirurgia recente, converse com o seu médico antes de começar.

O que comer antes?

Uma refeição leve, uma a duas horas antes: uma fruta com iogurte, um pão com ovo, uma tapioca. Treinar em jejum total no primeiro dia pode dar tontura. Evite refeições pesadas logo antes.

Como é a chegada?

Depois do cadastro, alguém da equipe apresenta a academia: a musculação, a sala de ginástica, o CT e os vestiários. Na musculação, um professor orienta os primeiros exercícios. Se for fazer uma aula, avise o professor que é a sua primeira vez. Veja o passo a passo em como é a primeira visita.

O que fazer no primeiro treino?

• Aqueça de 5 a 10 minutos na esteira, na bicicleta ou no elíptico.
• Faça o treino que o professor montar, com cargas leves.
• Pergunte sempre que tiver dúvida sobre um aparelho ou um movimento.
• Termine com alguns minutos de alongamento ou mobilidade.

Se preferir começar por uma aula, as mais indicadas para iniciantes são o Step Start, o Jump Start e o Mobility. Veja os horários na grade.

E a vergonha?

Quase todo mundo sente no começo, e quase ninguém está olhando. Cada um está concentrado no próprio treino. Ir num horário mais calmo ajuda: pergunte na recepção quais são os horários de menos movimento. Treinar com alguém também. Os planos da Original incluem o benefício de treinar com um amigo.

E no dia seguinte?

É normal sentir dor muscular de um a três dias depois. Ela diminui conforme o corpo se acostuma. Não é motivo para parar: um treino leve ou uma caminhada costumam aliviar. Dor aguda ou numa articulação é outra coisa, e vale falar com o professor.

Quantas vezes ir na primeira semana?

Duas ou três. Melhor terminar a primeira semana querendo voltar do que exausto. Leia musculação para iniciantes para as semanas seguintes.

Onde fica e como chegar?

A recepção fica na Rua Coronel Bento Bicudo, 1038, no Piqueri, e a entrada do estacionamento coberto e grátis é pela Av. Edgar Facó, 123. De segunda a sexta, das 6h às 23h. Sábados e feriados, das 9h às 14h. Quer testar antes? Pegue 5 dias grátis.