Blocks: como é a aula na plataforma criada pela Original

O que é o Blocks?

É uma aula de força para a parte de baixo do corpo, com a plataforma como ferramenta principal. Os exercícios usam a altura e a firmeza do equipamento: subir e descer com controle, apoiar um pé para agachar, empurrar a plataforma com as pernas. É um treino que você só encontra na Original.

Qual a diferença para o step?

• Step: plataforma baixa, aula aeróbica coreografada, no ritmo da música. O foco é o fôlego e a coordenação.
• Blocks: plataforma elevada e estável, aula de força com exercícios de subida, descida e apoio. O foco é fortalecer pernas e glúteos.

Quem gosta de uma pode gostar da outra, e as duas se complementam na semana. Leia step para iniciantes.

Quais são as aulas?

• Blocks, 20 minutos, dificuldade 3 de 5: apresenta o equipamento e os movimentos, com força e coordenação para as pernas. Todos os níveis, com progressão.
• Blocks Power, 20 minutos, dificuldade 4 de 5: a versão intensa, com exercícios mais dinâmicos e foco em potência, força e resistência. Para quem já conhece o equipamento.

Para que serve?

• Fortalece pernas e glúteos.
• Melhora coordenação e estabilidade, trabalhando uma perna de cada vez.
• Em 20 minutos, cabe antes ou depois de outro treino.

Exercícios de subida numa plataforma estão entre os que mais trabalham os glúteos. Veja exercícios para glúteos.

Precisa de experiência?

Não para o Blocks, que serve para todos os níveis. A altura da plataforma pede atenção à técnica: apoie o pé inteiro, suba empurrando pelo calcanhar, desça devagar e sem pular. O professor corrige os movimentos durante a aula. Se tiver dor no joelho ou no tornozelo, avise antes de começar.

O que levar?

Tênis firme, com boa aderência, roupa confortável e água.

Como encaixar na semana?

O Blocks combina com uma aula de parte de cima, como o Upper, ou com o Core no fim. Evite fazer Blocks, Legs e Booty em dias seguidos, para dar tempo às pernas de se recuperarem. Leia treino de perna para iniciantes.

Como começar na Original?

O Blocks está em todos os planos, e também para quem treina pelo Wellhub ou pelo TotalPass. Veja a página do Blocks e os horários na grade.