Como emagrecer com saúde, sem efeito sanfona
Emagrecer é reduzir gordura, não só o número da balança. Para isso, o corpo precisa gastar mais energia do que recebe, por tempo suficiente, sem perder músculo no caminho. Não existe atalho seguro. Existe um método que funciona e que dá para manter.
O que precisa acontecer para emagrecer?
Um déficit calórico moderado: comer um pouco menos do que o corpo gasta, todos os dias. Déficits grandes funcionam no começo, mas trazem fome, cansaço, perda de músculo e o efeito sanfona.
O que muda na alimentação?
- Proteína em todas as refeições: ovos, carnes, peixe, frango, iogurte, feijão.
- Verduras, legumes e frutas, que dão volume com poucas calorias.
- Menos ultraprocessados, açúcar e álcool.
- Refeições em horários definidos, para não beliscar o dia inteiro.
Para um plano individual, procure um nutricionista.
Qual treino ajuda a emagrecer?
Musculação preserva a massa muscular enquanto você perde peso. É ela que faz o corpo mudar de forma, e não só encolher.
Aeróbico aumenta o gasto de energia e melhora o fôlego: esteira, bicicleta, elíptico, aulas como Jump, Step e Burn, ou o Cardio Fire, no CT.
O melhor é combinar os dois, de três a cinco vezes por semana.
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5 dias grátisQuais hábitos fazem diferença?
- Dormir de 7 a 9 horas. Sono curto aumenta a fome.
- Beber água ao longo do dia.
- Comer sem pressa.
- Andar mais no dia a dia: escada, caminhada, carro estacionado mais longe.
Quanto tempo leva?
Perder de meio quilo a um quilo por semana é um ritmo considerado seguro para a maioria das pessoas. Nas primeiras semanas a balança pode cair mais rápido, porque o corpo perde água. Depois o ritmo estabiliza, e é aí que a constância faz diferença.
O que evitar?
Dietas muito restritivas, chás e remédios sem prescrição e treinos exagerados para compensar o que comeu. Eles até tiram peso no começo, mas cobram em músculo, energia e saúde, e o peso volta.
Onde a academia entra?
Na Academia Original, a prescrição de treino e a bioimpedância estão incluídas no plano. A bioimpedância mostra quanto do seu peso é gordura e quanto é músculo, e ajuda a acompanhar se você está emagrecendo do jeito certo. Veja as modalidades ou pegue 5 dias grátis.
