Jump emagrece? O que esperar do minitrampolim
Jump ajuda a emagrecer, sim. É uma das aulas que mais aceleram o coração, e por isso aumenta bastante o gasto de energia da semana. Mas o resultado depende da frequência, da alimentação e de somar algum treino de força. Sozinho, sem ajuste no que se come, o jump rende pouco na balança.
- Aula
- Jump
- Duração
- 20 a 30 minutos
- Dificuldade
- 1 a 4 de 5
- Planos
- Todos os planos
Por que o jump ajuda a emagrecer?
Pular no minitrampolim mantém a frequência cardíaca alta por toda a aula, com pernas, glúteos e abdômen trabalhando para estabilizar o corpo. É um exercício aeróbico de intensidade moderada a alta. Somado a um pequeno déficit na alimentação, contribui para a perda de gordura. E, por ser uma aula divertida, com música e turma, muita gente consegue manter a rotina.
Quanto se gasta numa aula de jump?
Depende do peso da pessoa, da intensidade e do quanto ela domina os movimentos. Números prontos, como "mil calorias por aula", não se sustentam. O jump é comparável a outros aeróbicos intensos, como correr ou pedalar forte.
Jump emagrece em quanto tempo?
O fôlego melhora nas primeiras semanas. Mudanças no corpo costumam aparecer depois de dois ou três meses de treino regular, com a alimentação ajustada. Um ritmo de perda de meio quilo a um quilo por semana é considerado seguro para a maioria das pessoas. Fotos de "antes e depois" em poucas semanas quase sempre mostram perda de água, e não de gordura.
Quer experimentar? Veja os próximos horários de Jump na grade.
Ver horáriosJump emagrece a barriga?
Nenhum exercício tira gordura de um lugar escolhido. O jump ajuda a reduzir a gordura do corpo todo, e a barriga diminui junto. O abdômen trabalha durante a aula para estabilizar o corpo, o que fortalece o músculo por baixo da gordura. Leia a diferença entre ABS, core e abdominal.
Quais as aulas de jump?
- Jump Start, 30 minutos: a aula de entrada, a cada quinze dias. Ensina postura, aterrissagem e os movimentos básicos.
- Jump Show, 30 minutos: a aula coreografada, em intensidade moderada a alta.
- Jump Power, 20 minutos: a versão mais intensa, em blocos de esforço, para quem já conhece o trampolim.
Veja os detalhes na página do Jump.
Jump faz mal para o joelho?
O impacto no trampolim é menor do que o de saltar no chão, porque a lona absorve parte da aterrissagem. Mesmo assim, quem tem lesão recente no joelho ou no tornozelo, problema de equilíbrio ou de labirinto, ou está grávida deve conversar com o médico antes. Na dúvida, comece pelo Jump Start e avise o professor.
Como tirar mais proveito do jump?
- Frequência: duas ou três aulas por semana.
- Força: some a musculação ou aulas curtas de força, como Legs e Booty, para preservar a massa muscular.
- Técnica: aterrisse com o pé inteiro, joelhos levemente dobrados e o abdômen firme.
- Alimentação: para um plano individual, procure um nutricionista.
O Jump Power também está na trilha CARDIO MIX, junto com o Burn. Veja nas trilhas. Para comparar com outras aulas, leia step emagrece? e musculação ou cardio para emagrecer.
