Step emagrece? O que a aula faz pelo corpo

Por que o step ajuda a emagrecer?

Emagrecer depende de gastar mais energia do que o corpo recebe, por tempo suficiente. O step contribui com o lado do gasto: são 30 minutos subindo e descendo da plataforma, com pernas e glúteos trabalhando o tempo todo e a frequência cardíaca alta. E, por ser uma aula com música e turma, muita gente consegue manter a rotina por mais tempo do que manteria sozinha na esteira.

Quanto se gasta numa aula de step?

Não existe um número único. O gasto muda com o peso da pessoa, a altura da plataforma, a intensidade da coreografia e o quanto você já domina os passos. Desconfie de números prontos. O que dá para dizer é que o step é comparável a outros aeróbicos de intensidade moderada a alta, como pedalar ou correr em ritmo leve.

Step emagrece a barriga?

Nenhum exercício tira gordura de um lugar escolhido. Quando você emagrece, o corpo usa gordura de todas as regiões, e a barriga costuma ser uma das últimas a diminuir. O step ajuda no total. A barriga acompanha. Para entender melhor, leia a diferença entre ABS, core e abdominal.

Quantas vezes por semana fazer?

A Organização Mundial da Saúde recomenda de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa, mais dois dias de fortalecimento muscular. Três aulas de step por semana já somam 90 minutos. Com musculação ou aulas de força em outros dois dias, a semana fica completa.

O que mais o step faz pelo corpo?

• Melhora o condicionamento cardiovascular: o fôlego aparece primeiro, em poucas semanas.
• Fortalece pernas e glúteos.
• Trabalha coordenação, equilíbrio e ritmo.
• Ajuda no humor e no sono, como qualquer atividade física regular.

Como tirar mais proveito da aula?

• Venha com frequência. Duas ou três vezes por semana valem mais do que uma aula forte de vez em quando.
• Some força. A musculação e as aulas curtas de força, como Legs e Booty, preservam a massa muscular enquanto você perde gordura.
• Ajuste a alimentação. Sem isso, o treino sozinho rende pouco. Para um plano individual, procure um nutricionista.
• Evolua a aula. Quando dominar o Step Start, passe para o Step Show, que é mais intenso.

Para o quadro completo, leia como emagrecer com saúde e musculação ou cardio para emagrecer.

Fontes

• Diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário (2020)
• Guia de Atividade Física para a População Brasileira, Ministério da Saúde (2021)