O que a atividade física faz pela saúde mental

Como o exercício age na saúde mental?

• Estresse: o exercício regular diminui a resposta do corpo ao estresse e libera substâncias ligadas à sensação de bem-estar.
• Humor e ansiedade: atividade física regular reduz sintomas de ansiedade e de depressão leve a moderada, e ajuda a prevenir novos episódios.
• Sono: quem se exercita tende a pegar no sono mais rápido e a dormir melhor. Se treino intenso perto da hora de deitar te deixa agitado, treine mais cedo.
• Concentração e memória: o exercício melhora a atenção no curto prazo e ajuda a proteger a memória com a idade.
• Autoestima: ver o próprio progresso, carregar mais peso ou cansar menos muda a relação com o corpo.

Quanto exercício é preciso?

A referência para adultos é de 150 minutos de atividade moderada por semana, o equivalente a 30 minutos em cinco dias. Mas o efeito no humor começa antes disso. Uma caminhada ou uma aula de 30 minutos já melhora o dia.

Qual atividade é melhor?

A que você faz com regularidade. Aeróbico, musculação, dança e alongamento têm efeito positivo. As aulas coletivas somam um ingrediente a mais, o convívio. Treinar com as mesmas pessoas no mesmo horário cria rotina e pertencimento.

Exercício substitui tratamento?

Não. Exercício é um aliado importante, mas não substitui acompanhamento com psicólogo ou psiquiatra. Se você está passando por um momento difícil, procure ajuda profissional. O CVV atende 24 horas pelo telefone 188, de graça.

Por onde começar?

Escolha um horário fixo e comece pequeno. Na Academia Original, a grade de aulas tem opções de manhã, à tarde e à noite, e a sala de musculação fica aberta das 6h às 23h durante a semana.