Benefícios de fazer academia: o que muda no corpo e na cabeça

O que muda no corpo?

Coração e pulmão: o fôlego melhora, e subir uma escada deixa de ser esforço.
Músculos: mais força e mais massa muscular, o que facilita tarefas do dia a dia e protege as articulações.
Ossos: o treino de força ajuda a manter a densidade óssea, importante principalmente depois dos 40.
Metabolismo: melhora o controle da glicemia, da pressão arterial e do colesterol.
Composição do corpo: menos gordura e mais músculo, mesmo quando a balança muda pouco.
Postura e dores: músculos mais fortes e mais mobilidade costumam aliviar dores nas costas causadas pelo sedentarismo.

E na cabeça?

A atividade física regular reduz sintomas de ansiedade e depressão, melhora a qualidade do sono e a concentração. A Organização Mundial da Saúde inclui esses efeitos entre os benefícios do exercício. Muita gente percebe isso antes de qualquer mudança no espelho: o treino vira o momento do dia em que a cabeça desliga. Leia o que a atividade física faz pela saúde mental.

Quanto tempo até sentir diferença?

Primeiras semanas: mais disposição, sono melhor e humor mais estável.
Um a dois meses: mais força e fôlego. As cargas sobem e as aulas ficam mais leves.
Dois a três meses em diante: mudanças visíveis no corpo, principalmente com a alimentação ajustada.

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Quanto treinar para ter os benefícios?

A recomendação da OMS e do Guia de Atividade Física do Ministério da Saúde para adultos é de 150 a 300 minutos de atividade moderada por semana, ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa, mais fortalecimento muscular em pelo menos dois dias. Na prática, três a cinco visitas à academia por semana. E qualquer quantidade é melhor do que nenhuma.

Musculação, aula ou funcional: por onde começar?

Musculação: para quem quer força e prefere treinar no próprio horário, com professor na sala.
Aulas coletivas: para quem gosta de hora marcada, música e turma. Veja os tipos de aula.
Treino funcional no CT: para quem quer força e condicionamento em circuito, com professor conduzindo.

O melhor treino é o que você consegue manter. Muita gente combina a musculação com uma ou duas aulas por semana.

Como não desistir no primeiro mês?

Marque os treinos na agenda, como um compromisso.
Comece com duas ou três vezes por semana, não com seis.
Escolha uma atividade de que você goste.
Treine com alguém. Os planos da Original incluem o benefício de treinar com um amigo.
Acompanhe a evolução: a bioimpedância, incluída nos planos, mostra mudanças que a balança não mostra.

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