O que comer antes do treino
Antes do treino, o ideal é uma refeição com carboidrato e um pouco de proteína, de uma a três horas antes. Quanto mais perto do treino, menor e mais leve deve ser. O carboidrato dá energia para o treino, e a proteína ajuda a preservar o músculo. Gordura e fibra em excesso logo antes podem pesar no estômago.
Quanto tempo antes comer?
- De duas a três horas antes: uma refeição completa, como almoço ou jantar, com arroz, feijão, uma proteína e legumes.
- De uma hora a uma hora e meia antes: um lanche médio, como pão com ovo ou iogurte com fruta e aveia.
- De 30 a 45 minutos antes: algo pequeno e fácil de digerir, como uma banana ou uma fatia de pão.
Exemplos de pré-treino
- Pão integral com ovo mexido ou queijo branco.
- Iogurte natural com banana e aveia.
- Tapioca com frango desfiado.
- Fruta com uma porção de castanhas, se faltar mais de uma hora.
- Crepioca com recheio leve.
- Batata-doce com frango, numa refeição de duas horas antes.
E quem treina cedo?
Se o treino é logo depois de acordar, um lanche pequeno de carboidrato costuma bastar: uma banana, uma torrada, um copo de leite ou iogurte. Quem se sente bem treinando em jejum pode treinar assim em treinos leves. Em treinos intensos, longos ou para quem já sentiu tontura, é melhor comer algo antes.
Café antes do treino ajuda?
A cafeína pode melhorar o desempenho e a disposição em muitas pessoas. Uma xícara de café de 30 a 60 minutos antes costuma ser suficiente. Quem é sensível, tem pressão alta ou treina à noite deve ter cuidado, porque ela pode causar palpitação e atrapalhar o sono.
E a água?
Chegue ao treino hidratado. Beba água ao longo do dia e leve uma garrafa para a academia. Em treinos com muito suor, beba aos poucos durante o treino.
O que evitar logo antes?
- Refeições grandes, gordurosas ou com muita fibra.
- Alimentos que você nunca comeu antes de treinar.
- Muito açúcar de uma vez, que pode dar uma queda de energia no meio do treino.
Precisa de suplemento?
Para a maioria das pessoas, não. Comida de verdade resolve o pré-treino. Suplementos podem ter lugar em casos específicos, com orientação de um nutricionista.
E depois do treino?
Leia o que comer depois do treino. Para ideias práticas, veja as receitas de sanduíche de frango e cookies de aveia com banana. Na Original, o Bistrô Fit360 fica dentro da academia, para um lanche antes ou depois do treino.
Este texto traz orientações gerais. Para um plano de acordo com o seu objetivo e a sua rotina, procure um nutricionista.
