Musculação ou cardio para emagrecer?
Para emagrecer, a melhor escolha é combinar musculação e cardio. O cardio aumenta o gasto de energia e melhora o fôlego. A musculação preserva a massa muscular enquanto você perde peso, o que faz o corpo mudar de forma, e não só encolher. E nenhum dos dois funciona sem ajuste na alimentação.
O que faz a gente emagrecer?
Gastar mais energia do que se consome, por tempo suficiente. O treino aumenta o gasto, mas a alimentação costuma pesar mais na conta: é mais fácil deixar de comer 300 calorias do que queimá-las na esteira. Por isso, treino e alimentação andam juntos. Para um plano individual, procure um nutricionista.
O que o cardio faz?
- Gasta mais energia durante o treino.
- Melhora o condicionamento cardiovascular.
- Ajuda a controlar a pressão e a glicemia.
Na academia, cardio é esteira, bicicleta, elíptico, escada e as aulas aeróbicas: Step, Jump, FitDance, Burn e o Cardio Fire, no CT.
O que a musculação faz?
- Preserva e aumenta a massa muscular durante o emagrecimento.
- Mantém o metabolismo mais ativo do que ficaria só com dieta.
- Melhora a forma do corpo e a firmeza.
- Fortalece ossos e articulações.
Quem emagrece só com dieta e cardio perde gordura, mas também perde músculo. A balança cai, mas o corpo fica mais flácido e o peso volta com mais facilidade.
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5 dias grátisQual fazer primeiro no mesmo dia?
Se o objetivo principal é força e forma do corpo, faça a musculação primeiro e o cardio depois. Se o foco é uma prova de corrida, inverta. Para a maioria das pessoas, a ordem importa menos do que fazer os dois com frequência.
Como montar a semana?
A OMS recomenda de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana e fortalecimento muscular em pelo menos dois dias. Um exemplo com quatro dias:
- Segunda: musculação e 20 minutos de cardio.
- Terça: uma aula aeróbica, como Step ou Jump.
- Quinta: musculação e Burn.
- Sábado: uma aula de dança ou uma caminhada longa.
Sem tempo? Veja treino de 20 minutos funciona? e as trilhas com aulas curtas.
E o treino funcional?
O treino funcional junta os dois num treino só: força e condicionamento em circuito. No CT Original, o Power puxa mais para a força e o Cardio Fire, para o condicionamento. Leia como funciona uma aula no CT.
Como acompanhar se está dando certo?
A balança conta só uma parte. A bioimpedância mostra quanto do seu peso é gordura e quanto é músculo, e está incluída nos planos da Original. Refaça a cada dois ou três meses. Medidas de cintura e o caimento da roupa também ajudam. Para o quadro completo, leia como emagrecer com saúde.
