HIIT: o que é e para quem serve o treino intervalado
HIIT é a sigla em inglês para treino intervalado de alta intensidade. Você alterna períodos curtos de esforço forte com pausas de descanso ou de esforço leve, em sessões de 10 a 30 minutos. É uma forma eficiente de melhorar o condicionamento em pouco tempo, mas exige intensidade de verdade nos intervalos fortes.
- Aula
- Original Express
- Duração
- 15 a 20 minutos
- Dificuldade
- 1 a 4 de 5
- Planos
- Todos os planos
Como funciona o HIIT?
O treino é dividido em blocos. Um exemplo clássico: 30 segundos de esforço forte, 30 segundos de descanso, repetidos de 8 a 10 vezes. Outro formato conhecido é o Tabata: 20 segundos de esforço máximo e 10 de pausa, oito vezes, somando 4 minutos. O esforço pode ser corrida, bicicleta, saltos, agachamentos, burpees ou exercícios com peso.
Quais os benefícios?
- Condicionamento em menos tempo: estudos mostram ganhos de fôlego parecidos com os do treino contínuo moderado, com menos minutos por semana.
- Gasto de energia: o treino é curto, mas intenso, e ajuda no controle do peso junto com a alimentação.
- Saúde metabólica: ajuda no controle da glicemia e da pressão arterial.
- Praticidade: cabe no almoço ou antes do trabalho.
Para a OMS, um minuto de atividade vigorosa vale por cerca de dois de atividade moderada na conta da semana.
HIIT emagrece mais que o cardio tradicional?
Não necessariamente. Os estudos mostram resultados parecidos na perda de gordura quando o gasto total é semelhante. A vantagem do HIIT é o tempo: você chega a um resultado parecido treinando menos minutos. Para muita gente, isso é o que faz o treino caber na rotina. Leia musculação ou cardio para emagrecer.
Quer experimentar? Veja os próximos horários de Original Express na grade.
Ver horáriosPara quem serve?
Para quem já tem uma base de condicionamento e quer otimizar o tempo. Iniciantes podem fazer, com adaptação: intervalos mais curtos, pausas mais longas e exercícios de menor impacto. Quem tem problema cardíaco, pressão alta sem controle ou está voltando de lesão deve conversar com o médico antes de fazer treino de alta intensidade.
Quantas vezes por semana?
Duas ou três sessões por semana, em dias não seguidos, são suficientes para a maioria. Mais do que isso aumenta o cansaço e o risco de lesão sem ganho proporcional. Nos outros dias, combine com força e treinos leves.
Onde fazer HIIT na Original?
- Burn, na sala de ginástica: 15 minutos, dinâmico e intervalado, sem coreografia. Tem versão adaptada para quem está começando. Todos os planos.
- Jump Power: 20 minutos em blocos de esforço no minitrampolim. Todos os planos.
- Cardio Fire, no CT Original: condicionamento no estilo cross training, com força e cardio no mesmo treino. Plano Gold.
O Burn aparece nas trilhas QUICK 30, PERFORMANCE, LOWER BURN e CARDIO MIX. Veja os horários na grade.
