Cross training: o que é e como é a aula

O que é cross training?

É um método de treino que combina modalidades diferentes. Uma aula pode ter levantamento com kettlebell, agachamento, flexão, saltos no caixote, corda naval e corrida, tudo em sequência. O termo é genérico. Existem marcas registradas de treinos parecidos, mas "cross training" é o nome do estilo.

Como é uma aula?

• Aquecimento: mobilidade e ativação, preparando o corpo para o treino do dia.
• Parte técnica ou de força: um movimento principal, ensinado e praticado com carga adequada.
• Treino do dia: um bloco intenso, que pode ser um circuito, um número de rodadas ou o máximo de repetições num tempo.
• Volta à calma: alongamento e respiração.

Qual a diferença para o funcional?

O treino funcional usa movimentos do dia a dia, em circuito, com intensidade variada. O cross training usa os mesmos movimentos, mas com mais foco em intensidade e em levantamentos com carga. Na prática, os dois se parecem, e muitas academias misturam. Leia treino funcional para iniciantes.

Quais os benefícios?

• Melhora o condicionamento cardiovascular e a força ao mesmo tempo.
• Aumenta o gasto de energia, o que ajuda a emagrecer junto com a alimentação.
• O treino muda todo dia, o que evita a monotonia.
• A turma e o professor ajudam a manter a motivação.

Iniciante pode fazer?

Pode. Cada movimento tem uma versão mais simples: flexão com o joelho no chão, agachamento sentando num caixote, carga menor ou nenhuma. O importante é aprender a técnica antes de acelerar. Nos primeiros treinos, vá num ritmo em que ainda consiga falar.

Que cuidados tomar?

• Técnica primeiro, velocidade depois. É na pressa que acontecem as lesões.
• Não compare o seu treino com o de quem treina há anos.
• Avise o professor sobre dores e lesões.
• Quem tem problema cardíaco, pressão alta sem controle ou está voltando de lesão deve conversar com o médico antes de fazer treino de alta intensidade.

Quantas vezes por semana?

Duas ou três, no começo, com um dia de intervalo. Nos outros dias, treinos leves ou de mobilidade ajudam na recuperação. Leia HIIT: o que é, que explica o treino intervalado.

Onde fazer na Original?

No CT Original, o Cardio Fire é a aula de condicionamento no estilo cross training e treino híbrido, com força e cardio na mesma sessão. O Power puxa mais para a força, e o Mobility CT cuida da recuperação. Aulas de 30 ou 60 minutos, com professor conduzindo, no Plano Gold. Para conhecer, agende uma aula experimental.