Trilhas: como combinar aulas curtas no mesmo dia
Trilhas são combinações de duas ou três aulas curtas do Original Express para fazer no mesmo dia. Cada trilha tem um foco, como pernas e glúteos, condicionamento ou recuperação. As aulas acontecem num intervalo de até duas horas, em qualquer ordem, e você agenda cada uma pela grade, como qualquer aula.
- Aula
- Original Express
- Duração
- 15 a 20 minutos
- Dificuldade
- 1 a 4 de 5
- Planos
- Todos os planos
Por que combinar aulas curtas?
As aulas do Original Express duram de 15 a 20 minutos, cada uma com um objetivo. Sozinha, uma aula curta é um bom complemento da musculação. Juntando duas ou três, vira um treino completo, com foco definido e sem precisar montar nada. Leia treino de 20 minutos funciona?.
Quais são as trilhas?
- SHAPE: Booty, Legs e Core. Glúteos, pernas e core.
- PERFORMANCE: Burn, Core e Mobility. Condicionamento, core e mobilidade.
- UPPER DAY: Upper e Core. Braços, ombros, costas e core.
- LOWER BURN: Legs, Booty e Burn. Pernas, glúteos e cardio.
- RECOVERY: Core e Mobility. O dia leve, para recuperar o corpo.
- QUICK 30: Burn e Core. Cerca de meia hora, para quem tem pouco tempo.
- CARDIO MIX: Jump Power e Burn. Cardio e fôlego.
- FULL BODY: Upper, Legs e Core. O corpo inteiro num dia só.
Como achar o horário de uma trilha?
A página das trilhas mostra os próximos horários de cada uma, calculados pela grade: todas as aulas da trilha no mesmo dia, dentro de duas horas. Na grade, a faixa "Trilhas neste dia" mostra quais combinações cabem no dia escolhido e filtra as aulas certas.
Quer experimentar? Veja os próximos horários de Original Express na grade.
Ver horáriosAs aulas precisam ser seguidas?
Não. Elas podem ter um intervalo entre uma e outra, e a ordem não importa. No intervalo, dá para encaixar a musculação ou o cardio. Uma sugestão: se a trilha tem Mobility, deixe essa aula para o fim.
Como montar a semana com trilhas?
- Três dias: SHAPE, UPPER DAY e QUICK 30.
- Quatro dias: LOWER BURN, UPPER DAY, CARDIO MIX e RECOVERY.
- Com musculação: uma trilha curta, como QUICK 30 ou RECOVERY, antes ou depois do treino na sala.
Evite fazer duas trilhas pesadas de pernas em dias seguidos. O músculo precisa de um intervalo para se recuperar. Leia dor muscular depois do treino é normal?.
Posso montar a minha trilha?
Pode. As trilhas são sugestões. Você pode combinar as seis aulas do Original Express do jeito que preferir. Na dúvida, fale com o professor da sala: ele ajuda a montar a sequência para o seu objetivo.
Quem pode fazer?
Alunos de qualquer plano. Cada aula é agendada pela grade ou pelo app FITI, como qualquer aula da sala de ginástica. Se ainda não é aluno, pegue 5 dias grátis e experimente uma trilha.
