ABS, core e abdominal: qual a diferença?

O que é ABS na academia?

É a aula ou o treino de abdominais. Durante anos, a maioria das academias teve uma aula chamada ABS, com séries de abdominais no colchonete. Na Academia Original, a partir de 5 de outubro de 2026, ela deu lugar ao Core, uma aula de 15 minutos que trabalha abdômen, lombar e estabilização.

O que é core?

É o centro do corpo. Inclui o reto abdominal, que é o "tanquinho", os oblíquos, nas laterais, o transverso do abdômen, que fica por baixo e funciona como uma cinta, os músculos da lombar, os glúteos, o diafragma e o assoalho pélvico. Esses músculos trabalham juntos para manter o tronco firme quando você levanta um peso, corre, carrega uma sacola ou se abaixa para pegar algo no chão.

Qual a diferença na prática?

• Abdominal tradicional: flexiona o tronco, aproximando as costelas do quadril. Trabalha principalmente o reto abdominal.
• Treino de core: além de flexionar, ensina o tronco a resistir ao movimento. Pranchas, pranchas laterais, exercícios em quatro apoios e exercícios em que você impede o corpo de girar ou de arquear.

O treino de core protege a lombar porque ensina o tronco a ficar estável sob carga. Por isso ele aparece no fim de quase todo treino bem montado.

Abdominal infra, supra e oblíquo existem?

O reto abdominal é um músculo só, do peito ao púbis. Não dá para separar parte de cima e de baixo, mas exercícios diferentes enfatizam regiões diferentes. Elevar as pernas puxa mais a parte de baixo. Subir o tronco puxa mais a de cima. Os oblíquos, nas laterais, são músculos separados e trabalham nas rotações e inclinações.

Abdominal perde barriga?

Não. Nenhum exercício queima gordura de um lugar escolhido. Estudos que compararam pessoas fazendo só abdominais com pessoas que não faziam não encontraram redução de gordura na barriga. Para diminuir a barriga, é preciso reduzir a gordura do corpo como um todo, com alimentação ajustada, treino de força e aeróbico. O abdominal fortalece o músculo que fica por baixo. Leia musculação ou cardio para emagrecer.

Quantas vezes treinar o core?

De duas a quatro vezes por semana, em sessões curtas, é suficiente para a maioria das pessoas. O core se recupera rápido, e muitos exercícios de força, como agachamento e levantamento terra, também o trabalham.

Quem tem dor na lombar pode fazer?

Na maioria dos casos, sim, e costuma ajudar. Os exercícios do Core podem ser adaptados para quem tem limitação na lombar. Avise o professor antes da aula. Se a dor for forte, frequente ou irradiar para a perna, procure um médico. Para aliviar o dia a dia, veja também exercícios para dor nas costas.

Onde fazer na Original?

O Core tem 15 minutos e combina com qualquer outra aula. Ele está em várias trilhas, como SHAPE (Booty, Legs e Core), QUICK 30 (Burn e Core) e RECOVERY (Core e Mobility). Veja os horários na grade. A aula está em todos os planos.