Step para iniciantes: como são as primeiras aulas

Como é a primeira aula de step?

A aula tem 30 minutos. Começa com um aquecimento leve, passa para os passos básicos e termina com uma volta à calma. O professor ensina um movimento, repete algumas vezes e só então acrescenta o próximo. Se você se perder, é só marcar o passo no chão, no ritmo da música, e voltar para a plataforma quando se achar.

Na Academia Original, a aula de entrada se chama Step Start. Ela existe justamente para quem nunca fez step ou quer ganhar segurança. A intensidade aumenta aos poucos, e o professor explica a técnica de subir e descer.

Quais são os passos básicos?

• Básico: sobe um pé, sobe o outro, desce um, desce o outro.
• V-step: sobe com os pés afastados, nas pontas da plataforma, e desce com eles juntos.
• Joelho: sobe com um pé e eleva o joelho da outra perna.
• Toque: toca a ponta do pé na plataforma e volta, sem subir.
• Por cima: atravessa a plataforma de um lado para o outro.

Quase toda coreografia é uma combinação desses movimentos, com mudança de direção e de braços.

Quanto tempo leva para pegar a coreografia?

Depende de cada pessoa, mas a maioria se sente à vontade depois de algumas aulas. Quem já dança ou tem boa coordenação vai mais rápido. O que mais ajuda é a frequência. O Step Start acontece a cada quinze dias, então pergunte ao professor se já dá para acompanhar o Step Show entre uma e outra, fazendo só os passos básicos. Quando os passos básicos saírem sem pensar, é hora de passar para o Step Show, a aula coreografada, em que os blocos vão se juntando numa sequência mais longa.

Que cuidados tomar?

• Apoie o pé inteiro na plataforma, sem deixar o calcanhar para fora.
• Suba sem bater o pé com força e desça perto da plataforma, sem dar um passo longo para trás.
• Olhe para o professor, não para os pés. A plataforma continua no mesmo lugar.
• Comece com a plataforma na altura mais baixa.
• Se tiver dor no joelho ou no tornozelo, avise o professor antes da aula. Dá para adaptar os movimentos.

O que levar?

Tênis de treino com bom amortecimento e que segure bem o pé, roupa confortável, água e uma toalha pequena. Evite tênis de sola muito lisa ou muito alta.

Onde ficar na sala?

Num lugar de onde você veja bem o professor, de preferência não na última fila. Assim você copia os movimentos sem precisar virar a cabeça. Chegue alguns minutos antes, pegue a plataforma e diga ao professor que é a sua primeira vez.

Step serve para quê?

Step é um treino aeróbico: melhora o fôlego, fortalece pernas e glúteos e trabalha coordenação e ritmo. Se o seu objetivo é emagrecer, leia step emagrece?. E se você gosta da plataforma, mas prefere um treino de força sem coreografia, experimente o Blocks.

Como começar na Original?

As aulas de step estão em todos os planos. Veja os horários do Step Start e do Step Show na grade de aulas. Se ainda não é aluno, pegue 5 dias grátis e faça uma aula antes de decidir.