Dor muscular depois do treino é normal?

Por que a dor aparece um dia depois?

Durante o treino, principalmente em exercícios novos ou na fase de descida do movimento, as fibras sofrem microlesões. O corpo responde com um processo de reparo, que envolve inflamação local e deixa o músculo sensível. O pico costuma ser entre 24 e 48 horas depois. Não é ácido lático: ele é removido do músculo pouco depois do exercício.

Dor muscular é sinal de bom treino?

Não necessariamente. Ela indica que o músculo recebeu um estímulo novo, e não que o treino foi melhor. Quem treina com regularidade sente menos dor, mesmo evoluindo. Buscar dor em todo treino costuma levar a excesso de volume e a mais tempo de recuperação.

O que ajuda a aliviar?

• Movimento leve: caminhada, bicicleta leve ou uma aula de mobilidade aliviam mais do que ficar parado.
• Sono: é quando boa parte da recuperação acontece.
• Proteína e água: ao longo do dia, nas refeições.
• Massagem e rolo de liberação: podem reduzir a sensação de dor.
• Paciência: nada acelera muito o processo, mas ele passa.

Posso treinar com dor muscular?

Pode, com bom senso. Com dor leve, treine normalmente ou trabalhe outro grupo muscular. Com dor forte, que atrapalha o movimento, prefira um treino leve ou de mobilidade. Na Original, o Mobility, de 20 minutos, e o Mobility CT funcionam como recuperação ativa.

Como evitar dores fortes?

• Aumente carga e volume aos poucos, principalmente no começo.
• Ao voltar de uma pausa, comece mais leve do que parou.
• Faça aquecimento antes do treino.
• Mantenha a frequência: quem treina com regularidade sente menos dor.

Quando a dor não é normal?

• Dor aguda, em pontada, durante o exercício.
• Dor na articulação, e não no músculo.
• Inchaço, hematoma ou perda de força num lado só.
• Dor que piora depois de três ou quatro dias, em vez de melhorar.
• Dor muscular muito intensa acompanhada de urina escura: procure atendimento médico no mesmo dia.

Nesses casos, pare o treino daquela região e procure um médico ou fisioterapeuta. Na dúvida, fale com o professor antes do próximo treino.

Está começando?

A dor da primeira semana é a mais forte e a que mais assusta. Ela diminui rápido. Leia primeiro dia na academia e musculação para iniciantes.