Ginástica de academia: tipos de aula e como escolher
Ginástica de academia é o nome das aulas coletivas: turmas com um professor conduzindo, em horário marcado, numa sala separada da musculação. Elas se dividem em quatro grupos: aulas de força, aulas aeróbicas, aulas de dança e aulas de mobilidade. A melhor aula é a que combina com o seu objetivo e que você tem vontade de repetir.
O que é ginástica de academia?
É o treino em grupo, com música, professor e um roteiro para aquela aula. Você não precisa montar nada: chega no horário, pega o material e segue a turma. O professor ajusta os exercícios para cada nível. Para muita gente, é o que faz a academia virar hábito, porque tem hora marcada e companhia.
Quais são os tipos de aula?
Aulas de força
Trabalham um grupo muscular por vez, com peso do corpo, halteres, elásticos e caneleiras. É a herdeira da antiga ginástica localizada. Na Original, são as aulas curtas do Original Express: Legs para pernas, Booty para glúteos, Upper para braços, ombros e costas e Core para abdômen e lombar. Também entra aqui o Blocks, feito numa plataforma elevada criada pela própria academia.
Aulas aeróbicas
Aumentam a frequência cardíaca e melhoram o fôlego. O Step é feito subindo e descendo de uma plataforma baixa. O Jump usa um minitrampolim. O Burn é um treino intervalado de 15 minutos, sem coreografia.
Aulas de dança
Coreografias com músicas conhecidas, para suar sem perceber. Na Original, é o FitDance.
Aulas de mobilidade
Movimentos controlados para soltar as articulações, melhorar a postura e recuperar o corpo entre treinos. É o Mobility, de 20 minutos. Leia mais em mobilidade: o que é e como treinar.
Qual aula escolher para cada objetivo?
- Emagrecer: Step, Jump, Burn e FitDance, somados a uma aula de força ou à musculação.
- Firmar pernas e glúteos: Legs, Booty e Blocks.
- Fortalecer o abdômen e proteger a lombar: Core.
- Soltar o corpo e aliviar a tensão: Mobility.
- Se divertir: FitDance e Step Show.
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5 dias grátisPrecisa de experiência?
Não. Toda aula tem adaptação, e algumas existem justamente para quem está começando, como o Step Start e o Jump Start. Avise o professor que é a sua primeira vez e escolha um lugar de onde você o veja bem.
Aula curta funciona?
Funciona, se tiver intensidade e frequência. As aulas de 15 a 20 minutos foram pensadas para encaixar antes ou depois da musculação, ou para juntar duas no mesmo dia. As combinações prontas estão nas trilhas, como SHAPE (Booty, Legs e Core) e QUICK 30 (Burn e Core). Leia também treino de 20 minutos funciona?.
Quantas aulas por semana?
Para começar, duas ou três por semana, alternando uma aeróbica e uma de força. Com o tempo, dá para vir mais vezes e variar. Os horários estão na grade de aulas, e todas as aulas da sala de ginástica fazem parte de todos os planos. Para saber o que aconteceu com a localizada e o step antigos, leia ginástica localizada e step.
