Original Express. Treino focado, de 15 a 20 minutos.
Aulas de 15 a 20 minutos: Burn, Mobility, Booty, Core, Legs e Upper. Substituem ABS, Localizada, Glúteos, Alongamento, Postural e Circuito.
- Onde
- Sala de ginástica
- Duração
- 15 a 20 minutos
- Dificuldade
- 1 a 4 de 5
- Planos
- Todos os planos
O que é o Original Express?
Original Express é o nome das aulas curtas da sala de ginástica: de 15 a 20 minutos, cada uma focada numa coisa só, como glúteos, pernas, abdômen ou condicionamento. Dá para encaixar antes ou depois da musculação, ou juntar duas na mesma visita.
Quais são as aulas?
| Aula | Duração | Dificuldade | Para quem |
|---|---|---|---|
| Burn | 15 min | Condicionamento, em intensidade alta | |
| Mobility | 20 min | Todos; boa como recuperação ativa | |
| Booty | 20 min | Quem quer fortalecer glúteos | |
| Core | 15 min | Abdômen e lombar; adaptável | |
| Legs | 20 min | Quem quer fortalecer as pernas | |
| Upper | 20 min | Braços, ombros e costas |
Burn 15 min · dificuldade
Treino curto e intenso para elevar a frequência cardíaca e melhorar o condicionamento. Exercícios dinâmicos e intervalados, sem coreografia complexa, em intensidade moderada a alta. Quem está começando ou tem alguma restrição cardiovascular ou articular faz a versão adaptada: avise o professor.
Mobility 20 min · dificuldade
Aula focada em mobilidade, amplitude de movimento e qualidade dos movimentos. Exercícios controlados, com colchonete, para soltar as articulações. Serve para todos os níveis e funciona como recuperação ativa entre treinos mais pesados.
Booty 20 min · dificuldade
Treino direcionado para glúteos, com exercícios de força e ativação muscular. Peso do corpo, halteres, elásticos e outros acessórios. Todos os níveis, com a carga ajustada para cada aluno.
Core 15 min · dificuldade
Treino para abdômen, lombar e musculatura estabilizadora do tronco. Exercícios no solo e em diferentes posições, com colchonete. Todos os níveis, e os exercícios podem ser adaptados para quem tem limitação na lombar.
Legs 20 min · dificuldade
Aula focada no fortalecimento de pernas e membros inferiores. Agachamentos, avanços e variações de força, com o peso do corpo ou acessórios. Carga e amplitude adaptadas para cada nível.
Upper 20 min · dificuldade
Treino para braços, ombros e costas em formato rápido e objetivo. Exercícios de força com halteres e outros acessórios, com a carga ajustada individualmente.
O que aconteceu com ABS, Localizada, Glúteos, Alongamento, Postural e Circuito?
A partir de 5 de outubro de 2026, essas aulas saíram da grade e deram lugar ao Original Express e ao Blocks. Cada uma tem uma substituta com o mesmo objetivo:
| Aula antiga | Aula nova |
|---|---|
| ABS (abdominais) | Core: abdômen, lombar e estabilização, em 15 minutos |
| Glúteos | Booty: força e ativação de glúteos, em 20 minutos |
| Ginástica localizada | Legs, Upper e Booty: a mesma ideia de trabalhar um grupo muscular por vez, dividida em aulas curtas |
| Alongamento e Postural | Mobility: mobilidade, amplitude e alívio da tensão, em 20 minutos |
| Circuito | Burn: treino curto e intervalado para o condicionamento, em 15 minutos |
Trilhas: combinações prontas
Para facilitar, montamos trilhas, combinações de duas ou três aulas para fazer no mesmo dia, em até 2 horas, como SHAPE, QUICK 30, FULL BODY e RECOVERY. A página das trilhas mostra os próximos horários de cada uma.
Como montar a semana?
Uma combinação comum é alternar força e condicionamento: Legs ou Booty num dia, Upper no outro, Burn quando quiser acelerar e Core e Mobility ao fim de qualquer treino. Na dúvida, fale com o professor da sala. Veja os horários ao lado ou na grade completa.