STEP – Ginástica

Step

A modalidade é muito simples e tem poucas contraindicações. A aula de step consiste em fazer exercícios diversos utilizando o auxílio de um step (que traduzido para o português é um degrau). Essa modalidade inclui exercícios que movimentam braços e pernas.

A dificuldade do movimento pode ser regulada por dois fatores: a altura do step e a intensidade de movimentos. Pessoas iniciantes começam com um step mais baixo e com movimentos mais lentos. Depois, o ritmo e intensidade vão aumentando. Tudo isso é regido por uma música animada, um professor que conduz e ensina todos os movimentos e colegas de aula que estão ali para incentivar uns aos outros a darem o melhor de si mesmos.

Durante 30 minutos de aula de step de forma intensa, o corpo pode queimar entre 300 a 400 calorias, o que é considerado uma queima bastante intensa e é uma ótima aliada para processos de emagrecimento.

Benefícios da aula de Step

Essa modalidade trabalha com duas áreas: aeróbicos (que é a nossa capacidade de nos mantermos ativos por mais tempo) e o pliométrico (que é a nossa capacidade de saltar e ter explosões musculares). Tudo isso promove o ganho muscular e a queima de gordura, quando praticado de forma regular e combinado a uma alimentação equilibrada e saudável.

• Oxigenação sanguínea, pois há movimentos de transferências laterais e frontais ao mesmo tempo que movimenta os braços;
• Exercita o peitoral, pois algumas aulas incluem flexões de braços no step (para níveis intermediários em diante);
• Exercita o tríceps, pois o step oferece amplitude para apoiarmos as mãos de costas no aparelho e fazermos movimentos de sentar e levantar usando somente a força do tríceps;
• Fortalece as pernas, pois o intenso e constante movimento de subir e descer do degrau possibilita agachamentos e exercícios de fundo, que trabalham as pernas e o core;
• Fortalece as panturrilhas. Quase não damos bola para elas, mas elas têm papel fundamental para nos dar suporte para caminhadas, corridas e outras atividades de rotina. O step permite que façamos movimentos de elevação de calcanhares, o que trabalha diretamente a panturrilha;
• Abdômen mais definido, pois alguns minutos da aula são destinados a usar o step para fazer exercícios abdominais e fortalecer o core para evitar dores nas costas ou de má postura.

Como podemos ver, as aulas de step são bastante completas pois trabalham pernas, braços, abdômen e o core. Venha conhecer e se divertir enquanto você usufrui de todos esses benefícios para dar ter mais qualidade de vida.