Benefícios da Musculação

Muitos não têm consciência dos benefícios da musculação. Ela pode não ser uma unanimidade em termos de preferência, mas é essencial.

Muita gente ainda acredita a prática da musculação está relacionada apenas à melhora estética, que apenas aqueles que desejam ter um bom corpo, ficar extremamente fortes devem realizar esta modalidade de exercícios. No entanto, os benefícios vão muito além. 

O que é a musculação?

A musculação é uma atividade física que estimula todo o sistema muscular. É um conjunto de exercícios baseados na repetição de cargas progressivas. Os movimentos são feitos com equipamentos específicos, como máquinas, pesos livres, borrachas, cabos  e acessórios diversos.  

Quando praticado de maneira correta, com acompanhamento profissional e dentro da repetição certa, deixa os músculos definidos e tonificados.  

Durante a prática, ocorre o aumento de gasto calórico. Além disso, o ganho de massa muscular acelera o metabolismo. O resultado é um corpo que funciona de maneira mais eficiente. 

A prática da musculação traz benefícios para adolescentes e adultos de todas as idades. Ela é fundamental para o condicionamento físico e manutenção da mobilidade. 

A recomendação é que a pessoa pratique musculação pelo menos duas a três vezes por semana, com o objetivo de aumentar ou manter a massa muscular. 

Quais são os benefícios da musculação na redução e manutenção do peso?

A prática regular e intensa da musculação, quando acompanhada de uma alimentação saudável, ajuda o corpo a queimar mais gordura e aumentar também a massa muscular. 

Dependendo da intensidade e da frequência dos treinos, a musculação pode queimar mais calorias que os exercícios aeróbicos. No entanto, não é essa a principal contribuição desse exercício para o emagrecimento.

A musculação aumenta o volume dos músculos por meio de um processo chamado de hipertrofia. Os músculos, por sua vez, precisam de energia para realizar as atividades do dia a dia.

Então, quando uma pessoa tem músculos bem desenvolvidos, com volume maior, essa musculatura demanda mais energia. Isso significa queima acelerada de calorias e, consequentemente, perda de peso. 

Portanto, a musculação promove um metabolismo acelerado, que favorece o gasto de calorias, mesmo quando a pessoa está parada.  

Como a musculação contribui para a manutenção da mobilidade? 

O fortalecimento dos músculos é essencial para quem deseja um corpo mais saudável e em forma. A musculação aumenta o volume das fibras musculares, proporcionando mais força.  

O treino contribui, inclusive, para a manutenção da mobilidade. Com a orientação adequada, ele previne lesões, melhora a postura e o condicionamento físico. 

O aumento da resistência também melhora outras funções do organismo, como a capacidade cardiorrespiratória. Quem pratica a musculação também corre menos riscos de ter dores nas articulações e tem ossos mais protegidos, o que garante uma boa mobilidade. 

Os músculos servem como uma capa de proteção para os ossos. Aqueles que são trabalhados diminuem as chances de lesões e fraturas ósseas. 

A musculação também evita a osteoporose, uma doença que ataca a massa óssea do corpo. Durante os exercícios, os ossos absorvem minerais, entre eles o cálcio, que fortalece a musculatura. 

A musculação na terceira idade também traz muitos benefícios, principalmente para a mobilidade. Os idosos que praticam esse exercício físico têm um aumento na densidade óssea e uma diminuição das doenças comuns nesta etapa da vida. 

Quem pratica a musculação desde cedo está se preparando para um envelhecimento mais ativo e saudável.    

Quais são os benefícios da musculação?

Os benefícios da musculação também podem ser vistos em outras áreas da vida. 

1. Qualidade do sono  

Quem pratica a musculação tem menos estresse, ansiedade e cansaço físico. Esses três fatores, unidos a uma alimentação saudável, promovem um sono de mais qualidade. 

A musculação também é uma boa ferramenta para solucionar a insônia. Uma boa noite de sono garante mais disposição, bem-estar e bom humor. 

2. Evita e melhora a depressão  

A musculação é uma boa ferramenta para tratar e evitar transtornos mentais. Você está buscando uma maneira de sair da depressão? Então, esse exercício pode contribuir para a restauração da sua saúde mental. 

A endorfina é um importante hormônio liberado no sangue durante a prática de exercícios. Ela gera uma sensação de bem-estar que reduz os desequilíbrios químicos do cérebro que podem  levar à depressão. 

A musculação não substitui um acompanhamento médico, psicoterapia e um tratamento completo, que envolva mudanças no estilo de vida. Mas sua prática funciona como uma boa ferramenta para combater a doença. 

3. Melhora a imagem corporal

A musculação promove a tonificação dos músculos. Portanto, eles ficam mais fortes e rígidos, sem a flacidez que aparece quando eles não são desenvolvidos.

Além de demonstrar o ganho de força, um corpo tonificado também combate outras consequências indesejadas do ganho de peso, como as celulites, por exemplo. 

4. Melhora da vida sexual

A musculação também colabora para a liberação de testosterona, o hormônio essencial para a manutenção da libido e de outras funções relacionadas ao desempenho sexual. 

5. Prevenção de doenças 

Entre os benefícios da musculação, temos ainda a prevenção de uma série de doenças como obesidade e aterosclerose, uma inflamação que acontece devido à formação de placas de gordura, cálcio e outros elementos na parede das artérias do coração e de outras localidades do corpo humano. 

A musculação também é uma boa alternativa para prevenir e reverter o diabetes do tipo 2. Aliada a um estilo de vida saudável, junto com uma boa alimentação, a musculação, como vários exercícios, ajuda o organismo a não criar resistência à insulina. 

Com isso, as células se tornam capazes de usar a glicose de forma muito mais efetiva, ajudando a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.  

Como vimos, a musculação faz bem para o corpo e para a mente, mas para intensificar os resultados, é fundamental que esteja associada a um bom estilo de vida. Além de se mover, esteja sempre atento ao que faz parte do seu prato.   

Para manter uma alimentação saudável e intensificar os benefícios da musculação, busque mais informações sobre os alimentos que fazem bem para o seu corpo, como os carboidratos integrais.